Găsește răspunsuri la cele mai comune întrebări despre yoga, meditație și serviciile noastre.
Absolut! Flexibilitatea nu este o condiție prealabilă pentru yoga - este un rezultat al practicii. Yoga este pentru toate corpurile și toate nivelurile de flexibilitate. Instructorii noștri oferă modificări și adaptări pentru fiecare postură, astfel încât să poți practica în siguranță indiferent de nivelul tău actual de flexibilitate. De fapt, mulți practicanți încep yoga tocmai pentru a-și îmbunătăți flexibilitatea treptat și în siguranță.
Pentru începători, tot ce ai nevoie este îmbrăcăminte confortabilă care permite libertatea mișcării. Un covoraș de yoga este recomandat, dar oferim covoarele gratuit la sediu pentru sesiunile de probă. Pe măsură ce avansezi în practică, poți adăuga accesorii precum blocuri de yoga, curele și perne, dar acestea nu sunt esențiale la început. Important este să te simți confortabil și să poți respira liber în timpul practicii.
Pentru începători, recomandăm să începi cu două-trei sesiuni pe săptămână. Consistența este mai importantă decât intensitatea - e mai bine să practici 20 de minute de trei ori pe săptămână decât 90 de minute o dată pe săptămână. Pe măsură ce te simți mai confortabil, poți crește frecvența practicii. Ascultă-ți corpul și avansează în ritmul tău natural.
Da! Yoga poate fi adaptată pentru orice vârstă și nivel de fitness. Avem clase special concepute pentru seniori, tineri adulți și toate grupele de vârstă. Practicile pot fi modificate pentru a se potrivi nevoilor individuale, iar beneficiile yoga sunt relevante în orice stadiu al vieții - de la îmbunătățirea mobilității și echilibrului la reducerea stresului și îmbunătățirea wellbeing-ului general.
Hatha Yoga este o practică mai lentă și mai statică, unde posturile sunt menținute mai mult timp, permițând concentrarea pe aliniament și respirație. Vinyasa este o practică mai dinamică unde posturile sunt legate într-un flux continuu, sincronizate cu respirația. Hatha este ideală pentru începători sau cei care preferă o abordare mai meditativă, în timp ce Vinyasa oferă o practică mai cardiovasculară și energizantă.
Este recomandat să practici yoga cu stomacul gol sau ușor. Ideally, așteaptă cel puțin două ore după o masă consistentă sau o oră după o gustare ușoară. Stomacul plin poate cauza disconfort în timpul anumitor posturi, în special celor care implică răsuciri sau îndoiri înainte. Hidratarea este importantă - bea apă înainte de clasă, dar evită să consumi cantități mari de lichide imediat înainte de practică.
Om este un sunet sacru în tradiția yoga, considerat vibrația universală primordială. Rostirea lui la începutul și sfârșitul clasei ajută la centrare, creează o conexiune cu tradiția yoga și unifică grupul într-o experiență comună. Participarea la cântarea Om-ului este întotdeauna opțională - poți alege să asculți sau să participi după cum te simți confortabil.
Mulți practicanți raportează îmbunătățiri în flexibilitate, forță și stare de bine după doar câteva săptămâni de practică constantă. Beneficiile mentale precum reducerea stresului și îmbunătățirea concentrării pot fi resimțite chiar după primele sesiuni. Rezultatele fizice mai semnificative, cum ar fi creșterea forței musculare și îmbunătățirea semnificativă a flexibilității, se dezvoltă treptat pe parcursul a câtorva luni de practică regulată. Fiecare persoană evoluează în ritmul ei.
Da, este întotdeauna recomandat să consulți un medic înainte de a începe orice program nou de exerciții fizice, în special dacă ai condiții medicale preexistente, ai fost inactiv o perioadă lungă de timp sau ai îngrijorări specifice legate de sănătate. Yoga este în general sigură, dar medicul tău poate oferi sfaturi personalizate bazate pe istoricul tău medical și poate identifica orice precauții necesare.
Învață să distingi între disconfortul benefic (senzația de întindere blândă) și stresul sau durerea nocivă. Dacă simți vreodată ascuțit, subit sau intens, ieși imediat din postură și odihnește-te. Informează întotdeauna instructorul despre orice disconfort. Principiul fundamental în yoga este ahimsa (non-violență), care include și respectul față de limitele propriului corp. Nu există competiție în yoga - ascultă-ți corpul și practică cu conștiință.
Yoga poate fi benefică în timpul sarcinii, dar necesită adaptări importante și aprobarea medicului. Nu recomandăm să începi yoga pentru prima dată în timpul sarcinii fără supraveghere specializată. Dacă ai practicat yoga înainte de sarcină, consultă medicul despre ce posturi și practici sunt sigure în fiecare trimestru. Anumite posturi trebuie evitate, iar altele trebuie modificate. Consideră clase dedicate yoga prenatală cu instructori specializați.
Multe studii arată că practicile regulate de yoga și meditație pot contribui la reducerea nivelului de stres și pot ajuta la gestionarea anxietății. Combinația de mișcare conștientă, respirație controlată și meditație activează sistemul nervos parasimpatic, promovând relaxarea. Cu toate acestea, yoga nu înlocuiește tratamentul medical sau terapia pentru tulburările de anxietate sau alte condiții de sănătate mintală. Poate fi un complement valoros unui plan de tratament cuprinzător.
Oferim ambele opțiuni. Clasele de grup sunt o modalitate excelentă de a învăța într-un mediu comunitar și susținător, în timp ce sesiunile individuale permit o abordare personalizată, concentrată pe nevoile și obiectivele tale specifice. Sesiunile individuale sunt ideale pentru începători care doresc o introducere mai blândă sau pentru practicanți avansați care doresc să își aprofundeze practica în zone specifice.
Absolut! Oferim sesiuni de probă pentru ca să poți experimenta atmosfera, să întâlnești instructorii și să vezi dacă abordarea noastră rezonează cu tine. Nu există obligația de a te înscrie după sesiunea de probă - vrem ca tu să fii sigur că zurnival este potrivit pentru călătoria ta de wellbeing. Contactează-ne pentru a programa o sesiune de probă la o oră convenabilă.
Înțelegem că viața poate fi imprevizibilă. Pentru pachetele de servicii, sesiunile neonorate pot fi în general reprogramate cu notificare prealabilă. Te rugăm să ne informezi cu cel puțin 24 de ore înainte dacă nu poți participa la o sesiune programată. Politicile specifice de anulare și reprogramare variază în funcție de tipul de pachet ales și sunt detaliate în termenii și condițiile serviciilor.
Da! Toți membrii au acces la biblioteca noastră digitală care include videoclipuri cu secvențe de practică, ghiduri de meditație, materiale educaționale și resurse pentru a-ți susține practica personală acasă. Credem că practica constantă, atât în studio cât și acasă, este cheia pentru beneficii durabile. Instructorii noștri pot, de asemenea, să creeze planuri personalizate de practică pentru acasă adaptat nevoilor tale.
Este o concepție greșită că trebuie să ai o minte goală pentru a medita. Mintea vagabondă este absolut normală și este de fapt o parte naturală a procesului de meditație. Scopul meditației nu este să oprești gândurile, ci să dezvolți o relație mai conștientă cu ele - să le observi fără a te atașa sau a reacționa. Cu practica, vei dezvolta capacitatea de a reveni mai ușor la prezent când mintea rătăcește.
Pentru începători, chiar și 5-10 minute zilnic sunt suficiente pentru a experimenta beneficiile. Este mai important să fii constant decât să faci sesiuni lungi sporadice. Pe măsură ce practica devine mai confortabilă, poți crește treptat durata la 15-20 de minute sau mai mult. Calitatea atenției este mai importantă decât durata sesiunii. Începe cu ceea ce simți că este sustenabil pentru tine și crește treptat.
Nu! Poziția de lotus nu este necesară pentru meditație eficientă. Important este să găsești o poziție în care poți fi confortabil dar alert pentru durata practicii. Poți medita șezând pe un scaun, pe pernă, pe bancă de meditație sau chiar întins dacă este necesar. Cheia este să menții coloana vertebrală relativ dreaptă pentru a permite respirația liberă și pentru a rămâne treaz și prezent.
Cel mai bun moment este acela care funcționează cel mai bine pentru rutina ta. Mulți practică dimineața pentru a seta tonul zilei, în timp ce alții preferă seara pentru a se relaxa. Unii găsesc benefică o practică scurtă la prânz pentru a reseta. Experimentează diferite momente și observă când te simți cel mai prezent și mai puțin distras. Consistența orară poate ajuta la construirea obiceiului, dar flexibilitatea este, de asemenea, importantă.
Dacă nu ai găsit răspunsul la întrebarea ta aici, ne-ar face plăcere să te ajutăm. Contactează-ne și vom răspunde cu drag la orice nelămurire.
Contactează-ne